Løping er en fantastisk treningsform som kan gjøres når som helst på året og uansett vær. Alt som trengs er et par joggesko og gode klær. Ikke la været stoppe deg!

Vi har noen enkle tips som hjelper deg å unngå de vanligste feilene når det kommer til valg av klær til løping, og hva du skal se etter for å finne det rette.

VELG RETT LØPEKLÆR

Løping kan klassifiseres som en ganske intens aktivitet. Derfor er det viktig å tilpasse klærne slik at selv om du er varm og svetter, ikke blir gjennomvåt og “fanget” i klærne.

Funksjonelle klær er et vidt begrep som inkluderer plagg som transporterer bort fuktighet, puster godt og er hurtigtørkende. Så uansett hvor mye du svetter, skal ikke plagget bli gjennomvåt og gjøre deg tyngre – snarere tvert imot!

Funksjonelle klær tilpasset trening og høy aktivitet er ofte laget av polyester og andre tilsvarende syntetiske materialer.

Ikke velg å tren i ett plagg i bomull. Dette materialet kommer til å absorbere svette slik at du blir bløt og kald så fort du stopper å være i aktivitet.

IKKE KLE DEG FOR VARMT

En av de vanligste feilene du kan gjøre når du løper, er faktisk å ta på deg klær som er for varme. En enkel tommelfingerregel er at hvis du føler deg litt kald i løpet av de første 1-5 minuttene av løpeturen, har du kledd deg riktig.

Har du langt til løpebanen, ta med en ekstra genser eller jakke å ta på ved startstedet. Da fryser du ikke både på vei til og fra treningen.

I det meste av vær er det nok å kle seg i en vindtett løpejakke, en undertrøye og en tights. Legger du til en vindtett lue, et par fleksible løpehansker og kanskje et par ullsokker, er du rustet for løpeturer i ekstra kalde temperaturer.

TIPS!

Når du er midt i en løpetur og føler at du er litt for varm, kan du justere løpetøyet med noen enkle triks. Kroppen har nemlig noen punkter med god varme som du kan dra nytte av; ankler, håndledd, nakke og hode.

Hvis du trekker opp skjorten litt slik at den ikke dekker håndleddet, vil kroppen raskt utveksle varme. Hvis du har på deg en lue og blir for varm, kan du enten ta den helt av eller brette den sammen slik at ørene blir synlige.

Sørg for å justere løpetøyet i tide hvis du føler at du blir varm, slik at du ikke svetter unødvendig og risikerer å bli kald. Hvis du fortsatt skulle begynne å fryse, er det letteste grepet å løpe litt fortere!

LAG PÅ LAG

Ved å kle seg i lag er det enkelt å bygge opp løpetøyet etter temperatur og etter hvor hardt du anstrenger deg. Tenk innenfra og ut!

Nærmest kroppen bør du ha en funksjonell trøye som har som formål å transportere svette bort fra huden. Er det litt kjølig ute kan det være aktuelt å bruke ett, eller flere, varme mellomlag. Det ytterste laget, det vil si løpejakken, har som oppgave å beskytte de underliggende lagene mot kald vind og holde regn på utsiden. Det er viktig at løpejakken også puster slik at fuktig varme kan passere gjennom jakken og kondensere på utsiden.

Du kan bruke de samme prinsippene på underkroppen, en detalj som de fleste savner, er underbukser og truser i funksjonelle materialer.

Kle deg med 3-lagsprinsippet.

DETALJENE AVGJØR

Siden du beveger deg på tilnærmet samme måte gjennom hele løpeturen, vil det være viktig at alt fra løpesokker og løpetights til undertrøyer og vindjakker virkelig er tilrettelagt for løping.

Sømmene er en detalj du bør sjekke. De er gode hvis de er flate og sitter på steder som ikke risikerer å gnage på huden. Det finnes også sømløse plagg som har et minimalt antall sømmer.

Passform av tights er også viktig. Kompresjonsplagg gir en behagelig følelse av støtte samtidig som de reduserer risikoen for gnagsår.

En god løpetrøye er lett, har god ventilasjon i ryggen og gjerne tommelhull i mansjettene slik at du kan få litt ekstra varme over håndleddet.

Løpejakken bør ha glidelås eller borrelås i halsen slik at du enkelt kan justere ventilasjonen når du er ute og løper. På samme måte kan det være greit å ha justerbar bunn på jakken. Blir det uventet kaldt under løpeturen kan du stramme passformen slik at varmen isoleres.