HUR VÄLJER MAN KLÄDER FÖR LÖPNING?
LÖPTRÄNA ÅRET RUNT
Löpning är en härlig motionsform som kan utföras när som helst på året och i vilket väder som helst. Allt som krävs är ett par löparskor och bra kläder. Låt inte väder och vind stoppa dig!
Vi har några enkla tips som gör att du undviker de vanligaste misstagen när det kommer till att välja kläder för löpning och vad du ska titta efter för att hitta rätt.
VÄLJ RÄTT LÖPARKLÄDER
Löpning kan klassas som en ganska intensiv aktivitet. Därför är det viktigt att anpassa kläderna så att du, trots att du är varm och svettas, inte blir genomblöt och instängd i kläderna.
Funktionskläder är ett stort begrepp som innefattar plagg som transporterar bort fukt, andas väl och är snabbtorkande. Så hur mycket du än skulle svettas så ska inte plagget bli genomblött och tynga ned dig – tvärt om!
Funktionskläder anpassade för träning och hög aktivitet är ofta gjorda i polyester och andra likvärdiga syntetmaterial.
Välj inte ett plagg i bomull att träna i, materialet kommer absorbera svett så att du blir dyblöt och kyler ned dig så fort du går ned i aktivitet.
KLÄ DIG INTE FÖR VARMT
Ett av de vanligaste felen man kan göra när man ska löpträna är faktiskt att ta på sig för varma kläder. En enkel tumregel är att om du fryser lite under de första 1-5 minuterna på löppasset så har klätt dig helt rätt.
Om du har en bit att ta dig till löpspåret, ta då med en extra tröja eller jacka som du kan lägga vid startpunkten. Då slipper du frysa på både dit- och hemvägen.
I de flesta väder räcker det att klä sig i en vindtät löparjacka, en underställströja och ett par tights. Om du adderar en vindskyddad mössa, ett par smidiga löparhandskar och kanske ett par ullstrumpor, så är du rustad för rundorna i extra kalla temperaturer.
TIPS!
När du är mitt i löprundan och skulle känna att du är lite för varm, kan du med några enkla knep justera dina löparkläder. Kroppen har nämligen några punkter med bra värmeväxling som du kan dra nytta av; fotleder, handleder, hals och huvud.
Om du drar upp tröjan lite så den inte täcker handleden så kommer kroppen värmeväxla snabbt. Om du bär mössa och du blir alldeles för varm kan du antingen ta av den helt eller vika upp den så öronen exponeras.
Se till att justera din löparklädsel i tid om du känner att du blir varm, så slipper du svettas i onödan och riskera att du sedan blir för kall. Om du istället skulle börja frysa är det enklare - spring lite fortare så blir du varm!
LAGER PÅ LAGER
Genom att klä dig i lager så är det enkelt att bygga upp löparkläderna efter temperatur och efter hur hårt du anstränger dig. Tänk inifrån och ut!
Närmast kroppen har du en funktionströja vars syfte är att transportera bort svett från huden. Om det är lite kyligt ute kan det vara aktuellt med ett, eller flera, värmande mellanlager. Det yttersta lagret, alltså löparjackan, har som uppgift att skydda de underliggande lagren från kylande vind och även hålla regn på utsidan. Viktigt att löparjackan också andas så att fuktig värme kan gå igenom jackan och kondenseras på utsidan.
Samma principer kan du använda på underkroppen, en detalj som de flesta missar där är kalsonger och trosor i funktionsmaterial.
DETALJERNA AVGÖR
Eftersom du rör dig på ungefär samma sätt under hela löppasset kommer det vara viktigt att allt från löparstrumpor och löpartights till underställströjor och vindjackor verkligen är anpassade för löpning.
Sömmarna är en detalj att kolla efter, de är bra om de är platta och sitter på ställen som inte riskerar att skava. Det finns även seamless-plagg som har ett minimalt antal sömmar.
Passform på tights är också viktigt. Kompressionsplagg ger en bekväm känsla av support samtidigt som de minskar risken för skav.
En bra löpartröja är lätt, har rejält med ventilation i ryggen och gärna tumhål i ärmsluten som gör att du kan få lite extra värme över handleden.
Löparjackan bör ha en dragkedja eller kardborre i halsen så du enkelt kan justera ventilationen när du är ute och springer. På samma sätt kan det vara skönt med en justerbar nederdel på jackan, om det skulle bli oväntat kallt under löpturen kan du tighta till passformen så att värmen isoleras.